Es muy importante que tengas en cuenta tu alimentación el día del partido pero sin olvidar que una alimentación adecuada, todos los días, es imprescindible para conseguir el aporte de nutrientes y el peso corporal necesario para tener un buen rendimiento a la hora de realizar tu actividad deportiva.
Si vas a jugar un partido por la mañana, recuerda cenar 2 horas antes de acostarte:
- 2 rebanadas de pan
- Patata cocida, pasta, arroz, sopa de fideos o puré de patatas
- Tortilla francesa, filete de pollo o pavo a la plancha, pescado blanco (merluza, lenguado, pescadilla) o filete de ternera
- Ensalada de lechuga o verduras variadas
- Una pieza de fruta o yogurt
Lo ideal es desayunar 3 horas y media o 4 horas antes del partido:
- Una pieza de fruta o un zumo de frutas
- Pan tostado con mermelada o miel
- Cereales o galletas
- Fiambre de pavo, pollo o jamón york o queso fresco
- Yogurt
Si juegas el partido por la tarde, debes desayunar 2 hora y media o 3 antes de la comida:
- Una pieza de fruta o un zumo de frutas
- Pan tostado con mermelada o miel
- Cereales o galletas
- Fiambre de pavo, pollo o jamón york o queso fresco
- Yogurt
Y comer 3 horas y media o 4 antes del partido:
- 2 rebanadas de pan
- Patata cocida, pasta, arroz, sopa de fideos o puré de patatas
- Tortilla francesa, filete de pollo o pavo a la plancha, pescado blanco (merluza, lenguado, pescadilla) o filete de ternera
- Ensalada de lechuga o verduras variadas
- Una pieza de fruta o yogurt
¿Sabías que tomar una bebida isotónica o un plátano entre 30´y 45´ antes del partido te aporta energía inmediata?
Descárgate la infografía de nuestro Experto en Salud Deportiva. La puedes poner en un lugar visible para que recuerdes siempre los alimentos que debes tomar y cuándo debes hacerlo.
Cuídate. Tu salud es lo más importante.